Consejos para que el invierno no te deje algunos kilos de más

Lunes 24 de abril de 2017 | 02:00hs.

Así como el verano tienta a comer alimentos refrescantes, fríos y ligeros, el invierno invita a disfrutar de platos más calóricos, calientes y que den mayor saciedad, pero que tienen un gran aporte calórico.

El problema es cuando uno se descuida comiendo alimentos con mayor densidad calórica y deja de hacer deportes. Esto hace que los kilos extras se acumulen a pasos agigantados por eso se recomienda alimentos saludables, que aportan nutrientes y que mantienen el bienestar del organismo.

Pone como preferencia las preparaciones a temperaturas templadas o calientes ya que a nivel gástrico permiten mayor saciedad. También debés consumir alimentos ricos en fibra que no solo se encuentra en frutas y verduras sino también en cereales integrales, nueces, semillas, recomienda la nutricionista Miriam Andrea Chahwan en una nota a TN.

Tips:

Consumí sopas caseras de verdura: aportan gran volumen y pocas calorías.

Incluí 5 porciones entre frutas y verduras por día. Las frutas pueden ser asadas o en compota. Las ensaladas cocidas (zapallitos, zanahorias, papas, chauchas) o verduras grilladas.

Preparate infusiones en lugar de bebidas frías.

Comé variado en pequeñas porciones.

No dejés de realizar actividad física.

 

Algunos ejemplos de comida para esta época

- Tortillas de verduras.

- Verduras tipo orientales salteadas con pollo o pescado.

- Tallarines con brócoli.

- Arroz integral con verduras o atún.

- Lentejas con espinaca.

- Guisos con verduras y legumbres integrales.

- Budines con verduras.